Aldus Diëtist Priscilla. okt. 23 2023 (klik op de link voor afbeeldingen over waar het allemaal inzit.)
(aangepast)Magnesium, een veel gebruikt supplement in Nederland. Zo'n 23% van de vrouwen die supplementen gebruikt, gebruikt magnesium (bron: RIVM, 2019-2021).Ik hoor vaak dat mensen het gebruiken om de spieren te ontspannen, het verminderen van krampen en voor een goede nachtrust.Magnesium wordt dan ook in het lichaam gebruikt voor o.a. de vorming van bot en spieren en het speelt een rol bij de goede werking van spieren en overdracht van zenuwprikkels.De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium bij een volwassen man is 350 milligram. Bij een (zwangere) vrouw is dit 300 milligram. (bron: Gezondheidsraad 2018-2021).Deze aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kun je eigenlijk heel makkelijk halen uit normale voeding. Swipe even >Is het dus nodig om EXTRA magnesium in te nemen met een pilletje?Meer suppleren dan de ADH geeft geen gezondheidswinst. Hier is geen wetenschappelijk bewijs voor. Magnesiumsuppletie (boven de ADH) voorkomt bijvoorbeeld niet dat spierkrampen tijdens of na het sporten optreden. Er is geen bewijs voor het nut van extra magnesium.Bij meer dan 250 milligram magnesium per dag extra, dus naast de magnesium in je eten, kunnen darmklachten zoals diarree ontstaan.
